ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 12.9g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
14.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
