こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
5.8
g
糖質
3.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
565
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
