まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
446
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
446
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
