フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
28.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
57
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
28.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
