やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
136
mg
リン
456
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
136
mg
リン
456
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
A生おから60.0 g
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉31.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
