鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
ほうれん草と豆ときのこのスープエネルギー111 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
44.9
g
糖質
39.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ベーコン7.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンス20.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
