れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
508
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
72.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
508
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
