ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 674kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー277 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
70
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
