納豆キムチの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 22.3g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 22.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
162
mg
リン
520
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
162
mg
リン
520
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
