脂質控えめ 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
171
mg
リン
319
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
171
mg
リン
319
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
