ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
デザート
にんじんジュースエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
主食
ツナと納豆のねばねば丼エネルギー370 kcal食塩1.5 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
890
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
890
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1本 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
