簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
627
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
50
mg
リン
241
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
