ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
41
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
588
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
41
mg
リン
266
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
