小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
88
mg
リン
319
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油4.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
