大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
556
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
556
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
72
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン汁1/8個未満 (3.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
牛乳(低脂肪)80.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
