ちくわとピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
42
mg
リン
163
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
42
mg
リン
163
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
