菜の花チャンプルー
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
みそ6.0 g
