さわらの白ワイン包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
59
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
