鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく3/4片 (3.8 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
B片栗粉5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
