豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉0.6 g
