簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとりんごのサラダエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
163
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
675
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
163
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
