かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
264
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
2.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
264
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
