紅花とえびのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
451
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
451
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
