フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油6.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
