鮭ときのこのバターソテー + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
