豆腐ときのこの簡単グラタン + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
134
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
134
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
