豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
