簡単 こってり 手羽元煮込み + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
47
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
47
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.5 g
