豚肉と茄子の甘味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
50
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
712
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
50
mg
リン
244
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
