目玉焼きトースト + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 貧血対策
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主食
目玉焼きトーストエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
マヨネーズ(12g)エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
ロースハム(30g)エネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ピザ用チーズ(5g)エネルギー18 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
274
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
26
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
31.9
g
糖質
28.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
274
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
26
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ロースハム30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
マヨネーズ12.0 g
