牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
