旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.5 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖5.0 g
