豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
126
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
126
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オクラ2本 (18 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
