豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
78
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
