牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
141
mg
リン
495
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
849
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
141
mg
リン
495
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
