牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで作る 野菜のピクルスエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
128
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
128
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
赤とうがらし(あれば)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢22.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.5 g
