小松菜としめじの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
