わかめと豆苗のごまみそあえ + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2325
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
98
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2325
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
