大根 里芋 あげの簡単煮物 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
137
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
137
mg
リン
307
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
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しめじ(ほぐし)1/3パック (39 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
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マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)1枚 (25.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
だし汁92.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
