豆腐と切干大根の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
518
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
148
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
518
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
148
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
人参1/6本 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
みりん6.0 g
