大根のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
サーモンのマリネエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン1.5 g
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ディル(乾燥ディル可)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー(酢可)2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ピンクペッパー0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
