焼かないしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
58
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
