たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
