牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
95
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
