包まないで簡単 棒餃子 + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
179
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
50
mg
リン
179
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
