エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
つるむらさきといかの酢味噌かけエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
868
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
104
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
つるむらさき1/3束 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (29 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
味噌4.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
