きのことみつばの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
521
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
165
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
521
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
165
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
みつば5.4 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
こぶ茶1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
