ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(300g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
89.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
