白ごまバナナヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
クレソンとトマトのサラダエネルギー59 kcal食塩0.6 g -
デザート
白ごまバナナヨーグルトエネルギー155 kcal食塩0.3 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
437
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト75.0 g
その他
-
シリアル10.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
A白ワインヴィネガー5.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
