オイスターソースで チンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
147
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
147
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉4.8 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
